چه غذاهایی می توانند فشار خون را کاهش دهند؟ 10 توصیه غذایی اثبات شده علمی برای کاهش فشار خون
فشار خون بالا یکی از مشکلات مهم سلامتی افراد مدرن است. فشار خون بالا طولانی مدت ممکن است باعث بیماری های قلبی عروقی و مغزی شود. علاوه بر درمان دارویی ، اصلاح رژیم غذایی نیز وسیله مهمی برای کنترل فشار خون است. در این مقاله مباحث بهداشتی داغ مورد بحث در اینترنت و تهیه 10 غذای ضد فشار خون اثبات شده برای شما ترکیب شده است.
1. بررسی موضوعات داغ تغذیه سالم اخیر (موضوعات داغ در 10 روز گذشته)
| رتبه بندی | مباحث داغ | محبوبیت بحث |
|---|---|---|
| 1 | مزایای قلبی عروقی رژیم مدیترانه ای | 1،250،000+ |
| 2 | مقایسه اثرات کاهش فشار خون غذاهای فوق العاده | 980،000+ |
| 3 | راهنمای تمرین رژیم غذایی | 850،000+ |
| 4 | رابطه بین غذاهای پتاسیم بالا و فشار خون | 720،000+ |
| 5 | تأثیر رژیم غذایی گیاهی بر بیماری مزمن | 680،000+ |
2. لیست مواد غذایی ضد فشار خون
| نام غذایی | مواد ضد فشار خون | مصرف توصیه شده | مکانیسم ضد فشار خون |
|---|---|---|---|
| موز | پتاسیم (422mg/root) | 1-2 قطعه در روز | یونهای سدیم را متعادل کرده و رگ های خونی را گشاد می کنند |
| اسفناج | منیزیم ، اسید فولیک ، پتاسیم | 1 فنجان در روز | ارتجاعی شریانی را بهبود بخشید و مقاومت محیطی را کاهش دهید |
| چغندر | نیترات | آب 150-250 میلی لیتر در روز | تبدیل به اکسید نیتریک ، رگ های خونی را گشاد می کند |
| سیر | عیار | 2-3 گلبرگ در روز | ترویج عروق و مهار آنزیم ACE |
| جو دوسر | بتا گلوکان | 40-60 گرم در روز | کلسترول پایین و بهبود عملکرد رگ های خونی |
| شکلات تیره (70 ٪+) | فلاونوئیدهای | 30 گرم در روز | عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشید و مقاومت عروقی را کاهش دهید |
| دانه های چیا | اسیدهای چرب امگا 3 | 15-20 گرم در روز | اثر ضد التهابی ، بهبود خاصیت ارتجاعی رگ خونی |
| انار | چند قطبی | آب 1/2 یا 200 میلی لیتر | آنتی اکسیدان ، از اندوتلیوم عروقی محافظت می کند |
| ماست | کلسیم ، پروبیوتیک | 200-300 گرم در روز | گیاهان روده را تنظیم کرده و بر تنظیم فشار خون تأثیر بگذارد |
| ماهی قزل آلا | EPA/DHA | 100-150 گرم در زمان ، 2 بار در هفته | عوامل التهابی را کاهش داده و شریانی را بهبود بخشید |
3 یافته های تحقیقاتی اخیر
براساس آخرین تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، گروه آزمایشی که هر روز 250 میلی لیتر آب چغندر مصرف می کردند به مدت 12 هفته متوالی ، افت فشار خون سیستولیک به طور متوسط 7.2 میلی متر جیوه و افت فشار خون دیاستولیک 5.2mmHg داشت که معادل برخی از داروهای ضد فشار خون است.
یک متاآنالیز اخیر از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد خاطرنشان کرد: رژیم غذایی سرشار از پتاسیم می تواند خطر فشار خون بالا را 20 ٪ کاهش دهد ، در حالی که افراد مبتلا به مصرف کافی پتاسیم خطر فشار خون بالا را 34 ٪ افزایش می دهند.
4 پیشنهادات رژیم غذایی
1اصول رژیم غذایی: میوه و سبزیجات بیشتر ، غلات کامل و لبنیات کم چرب بخورید و چربی اشباع شده و قندهای اضافه شده را محدود کنید.
2تعادل پتاسیم سدیم: میزان مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید ، میزان مصرف روزانه سدیم را به 1500-2300mg کنترل کنید و غذاهای پر فشار را افزایش دهید.
3گام به گام: تغییرات ناگهانی در عادات غذایی ممکن است رعایت شود. توصیه می شود 2-3 نوع غذاهای ضد فشار خون در هفته اضافه کنید.
4شیوه زندگی جامع: همراه با ورزش متوسط (150 دقیقه شدت متوسط در هفته) ، کنترل وزن و محدود کردن مصرف الکل
5. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
1. افراد مبتلا به نارسایی کلیوی برای تنظیم میزان مصرف غذاهای پر گل و پرش ، باید با پزشک مشورت کنند.
2. غذا نمی تواند جایگزین درمان دارو شود و کنترل فشار خون باید براساس توصیه های پزشکی باشد.
3. اختلافات فردی زیاد است. توصیه می شود تغییرات در رژیم غذایی و فشار خون را برای یافتن مناسب ترین ترکیب غذاهای ضد فشار خون برای شما ثبت کنید.
4. به تعامل مواد غذایی توجه کنید. به عنوان مثال ، خوردن مقدار زیادی گریپ فروت در هنگام مصرف داروهای ضد فشار خون ممکن است بر اثربخشی دارو تأثیر بگذارد.
با انتخاب علمی غذاهای ضد فشار خون و حفظ سبک زندگی سالم ، می توانیم به طور موثری از فشار خون بالا مدیریت و جلوگیری کنیم. توصیه می شود که به طور مرتب تغییرات در فشار خون را کنترل کرده و برنامه رژیم غذایی را با توجه به وضعیت واقعی تنظیم کنید. به یاد داشته باشید ، عادات غذایی سالم برای دیدن نتایج قابل توجه نیاز به تعهد طولانی مدت دارد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
