در دوران قاعدگی چه بخورم و بنوشم؟

در دوران قاعدگی چه بخورم و بنوشم؟ راهنمای کامل رژیم قاعدگی

دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین ناراحتی و تغذیه کمک کند. در ادامه توصیه های رژیم قاعدگی که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است آورده شده است. آنها با داده های علمی و تجربه سنتی ترکیب شده اند تا مرجع عملی را در اختیار شما قرار دهند.

1. فهرست غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی

2. راهنمای انتخاب نوشیدنی قاعدگی

3. اقدامات احتیاطی رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.غذاهای تابو: نوشیدنی های یخی، الکل، غذاهای پر نمک (که به راحتی ادم را تشدید می کند)، قهوه (ممکن است درد را تشدید کند)

2.اصول تطبیق تغذیه: اطمینان از مصرف پروتئین با کیفیت بالا، افزایش نسبت غلات کامل و مکمل ویتامین های B به مقدار مناسب

3.تفاوت های فردی: افراد مبتلا به دیسمنوره شدید می توانند مصرف منیزیم (مانند موز، سبزیجات سبز تیره) را افزایش دهند. افرادی که قاعدگی شدید دارند نیاز به افزایش مکمل آهن دارند

4. پیشنهاداتی برای تطبیق وعده های غذایی در دوران قاعدگی

5. غذاهای با جلوه های ویژه که توسط آخرین تحقیقات کشف شده است

1.پودر زردچوبه: اخیرا مجله "درد درد" اشاره کرده است که کورکومین می تواند دیسمنوره اولیه را تسکین دهد و توصیه می شود مصرف آن از 3 روز قبل از قاعدگی شروع شود.

2.شکلات تلخ: بیش از 70 درصد کاکائو را انتخاب کنید، منیزیم و آنتی اکسیدان ها به آرامش عضلات کمک می کنند

3.غذای تخمیر شده: کیمچی، ناتو و ... حاوی پروبیوتیک هستند. آخرین تحقیقات نشان داده است که آنها می توانند تعادل فلور روده را در طول قاعدگی تنظیم کنند.

یادآوری گرم: پیشنهادات این مقاله فقط برای مرجع است و رژیم غذایی خاص باید با توجه به فیزیک شخصی تنظیم شود. اگر دیسمنوره شدید یا قاعدگی غیرطبیعی را تجربه کردید، لطفاً فوراً به دنبال معاینه پزشکی باشید.