اگر بعد از ورزش زیاد احساس استفراغ کردید چه باید کرد؟

اگر بعد از ورزش زیاد احساس استفراغ کردم چه باید بکنم؟ به طور علمی با ناراحتی های بعد از ورزش مقابله کنید

اخیراً با رواج سبک زندگی سالم، پدیده ورزش بیش از حد به طور مکرر بحث هایی را برانگیخته است. بسیاری از افراد پس از ورزش با شدت بالا علائم ناراحتی مانند تهوع و استفراغ را تجربه می کنند که نه تنها بر این تجربه تاثیر می گذارد بلکه ممکن است برای سلامتی نیز مضر باشد. این مقاله موضوعات داغ ورزش و سلامت در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راه حل های ساختاری را در اختیار شما قرار دهد.

1. آمار موضوعات داغ ورزش و سلامت در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. سه علت اصلی استفراغ ناشی از ورزش زیاد

1.توزیع مجدد خون: در هنگام ورزش شدید، خون به طور متمرکز به سمت عضلات جریان می یابد و باعث ایسکمی و هیپوکسی در دستگاه گوارش می شود.

2.تجمع اسید لاکتیک: ورزش بیش از بار بدن باعث تولید مقدار زیادی اسید لاکتیک و تحریک مرکز استفراغ می شود.

3.واکنش هیپوگلیسمی: ورزش طولانی مدت ذخایر گلیکوژن را کاهش می دهد و باعث افت ناگهانی قند خون و ایجاد ناراحتی می شود.

3. برنامه درمانی درجه بندی شده (با توجه به شدت علائم)

4. جدول مقایسه شدت تمرین توصیه شده توسط سازمان های معتبر

5. 4 کلید برای جلوگیری از استفراغ ورزش

1.کاملا گرم کنید: حرکات کششی پویا را حداقل به مدت 10-5 دقیقه انجام دهید تا بدنتان به حالت ورزش برسد.

2.تقویت پیشرونده: افزایش هفتگی تمرین نباید از 10% تجاوز کند و از افزایش ناگهانی شدت خودداری شود.

3.هیدراتاسیون علمی: هر 15 دقیقه 100-150 میلی لیتر نوشیدنی حاوی الکترولیت اضافه کنید.

4.هماهنگی رژیم غذایی: 1 ساعت قبل از ورزش از کربوهیدرات های زود هضم مانند موز، نان سبوس دار و ... استفاده کنید.

6. تذکر ویژه کارشناسان

آخرین تحقیقات مرکز تحقیقات پزشکی ورزشی دانشگاه ورزشی پکن نشان می دهد که 68 درصد از افرادی که پس از ورزش به استفراغ ادامه می دهند، اختلالات گوارشی زمینه ای دارند. برای کسانی که اغلب علائم را تجربه می کنند توصیه می شود موارد زیر را انجام دهند:

- گاستروسکوپی
- تست EKG ورزش کنید
- آزمایش الکترولیت خون

تنها از طریق ارزیابی سیستماتیک سلامت می توان مشکل ناراحتی ناشی از ورزش را به طور اساسی حل کرد. به یاد داشته باشید:ورزش برای سلامتی است نه آسیب رساندن به سلامتی، اقدام در چارچوب توانایی های شما راه حل بلند مدت است.